Verhaltensregeln gegen Krampfadern
Zur Vorbeugung gegen Krampfadern sind die folgenden Regeln hilfreich:
3 S
Sitzen und Stehen
ist Schlecht.
3 L
Lieber Laufen und Liegen.
Im Einzelnen:
- Bewegung: Mehr als 1 Stunde täglich, nach Möglichkeit Vermeiden von stehender und sitzender Tätigkeit, Füße häufig auf und ab bewegen.
- Sport: Optimale Sportarten sind Fahrradfahren, Joggen, Bergsteigen, Walking. Vermeidung von Sportarten mit starkem Pressen.
- Geeignete Schuhe tragen. Hohe Absätze sind ungünstig, da die Muskelpumpen dann nicht betätigt werden.
- Vermeidung von häufigem und schwerem Heben.
- Nicht barfuß gehen.
- Hochlagern der Beine. Tagsüber auf einen Stuhl, nachts das Fußende des Bettes 20cm höher stellen, mit leichtangewinkelten Knien.
- Keine beeengende Kleidung tragen, da z.B. enge Hosen zu einer Überwärmung der Beine führen.
- Vermeidung von Verstopfungen durch natürliche, schlackenreiche Kost.
- Überbewicht vermindern.
- Abendliches Abduschen der Beine. Anwendung mit kaltem Wasser bewirkt eine Verengung der Vene mit besserem Blutfluss.
- Vermeidung von Hitze und Wärme über 28 Grad. Nach dem Sonnenbaden kalt abduschen, bei Badeurlaub stop and go, d.h. abwechselnd Meer und Strand.
- Vorsicht bei Langstreckenreisen über 3 Stunden! Bewegung mit den Füssen und wenn möglich umhergehen.
- Bei Beinschwellungen konsequentes Tragen der verordneten Kompressionsstrümpfe.